霞逸居ღ

「經前症候群」的英文名稱為Premenstrual Syndrome，意思是月經前的綜合病症，簡稱PMS。它只是一種在女性月經快來臨前才會出現的症狀，而這些症狀在月經來潮之後就會慢慢消失，因此女性 可以從飲食、運動、舒壓三方面以自我療法來解決，不需要吃藥，但症狀嚴重者，還是必需請教醫師，了解是否為其他病症或是月經異常所引起的PMS，以求正確 治療。

◎飲食／維他命療法

1、補充維他命B6，B6為天然利尿劑，可去水腫

2、攝取維它命Ｃ含量高的食物，多吃高纖維、深綠色蔬菜水果，飲用乳酸菌飲料，食用未加工的麥芽糖，可改善便秘痔瘡的症狀。

3、蘋果和香蕉含有大量的纖維素，可調節腸子的活動，又含有大量的鎂，能有效治療腹潟。

4、頭痛時可多吃鈣和鎂含量高的食物，有鎮痛的效果。

5、多食用含碘豐富的海帶及海藻類食物，可改善手腳冰冷的現象。

6、補充維他命B群、C、鈣、鎂，可改善失眠、焦慮的情況，天然飲食中牛奶及火雞肉是不錯的選擇，也可多吃全穀類、全麥類、深綠色蔬菜。

◎運動療法

1、選擇較為溫和的運動，室內運動如：瑜珈、韻律操、有氧舞蹈、健身房運動，室外運動如：慢跑、游泳、騎腳踏車，都可以提昇心肺功能，促進血液循環，如此可以減輕身體的腫脹感，大量排汗也可以促進新陳代謝，排除體內多餘水份。

2、運動後（至少隔三十分鐘），再泡個溫水澡，可以改善肌肉酸痛，也可以放鬆心情。

◎快樂療法

1、快樂療法是一種自我心理調適法，也就是自我減壓法，可藉由改變生活態度及生活習慣著手。

2、試試放縱一下自己，寵愛自己，吃點最愛吃的食物，看場電影，聽聽音樂，租本漫畫，開車兜兜風、約好久不見的好友喝喝下午茶，讓自己生活可以更輕鬆。

3、改變一下飲食口味，換條路線回家，改掉晚睡毛病、換條床巾、種盆植物、出門旅遊…等等，生活有變化，就會有趣味，心情可以更開朗。

4、快樂享受性愛生活，也是一個不錯的舒壓方式。　

5、讀讀笑話、看看喜劇片，煩惱會去掉一大半喔！