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「經前症候群」的英文名稱為Premenstrual Syndrome,意思是月經前的綜合病症,簡稱PMS。它只是一種在女性月經快來臨前才會出現的症狀,而這些症狀在月經來潮之後就會慢慢消失,因此女性 可以從飲食、運動、舒壓三方面以自我療法來解決,不需要吃藥,但症狀嚴重者,還是必需請教醫師,了解是否為其他病症或是月經異常所引起的PMS,以求正確 治療。

◎飲食/維他命療法

1、補充維他命B6,B6為天然利尿劑,可去水腫

2、攝取維它命C含量高的食物,多吃高纖維、深綠色蔬菜水果,飲用乳酸菌飲料,食用未加工的麥芽糖,可改善便秘痔瘡的症狀。

3、蘋果和香蕉含有大量的纖維素,可調節腸子的活動,又含有大量的鎂,能有效治療腹潟。

4、頭痛時可多吃鈣和鎂含量高的食物,有鎮痛的效果。

5、多食用含碘豐富的海帶及海藻類食物,可改善手腳冰冷的現象。

6、補充維他命B群、C、鈣、鎂,可改善失眠、焦慮的情況,天然飲食中牛奶及火雞肉是不錯的選擇,也可多吃全穀類、全麥類、深綠色蔬菜。

◎運動療法

1、選擇較為溫和的運動,室內運動如:瑜珈、韻律操、有氧舞蹈、健身房運動,室外運動如:慢跑、游泳、騎腳踏車,都可以提昇心肺功能,促進血液循環,如此可以減輕身體的腫脹感,大量排汗也可以促進新陳代謝,排除體內多餘水份。

2、運動後(至少隔三十分鐘),再泡個溫水澡,可以改善肌肉酸痛,也可以放鬆心情。

◎快樂療法

1、快樂療法是一種自我心理調適法,也就是自我減壓法,可藉由改變生活態度及生活習慣著手

2、試試放縱一下自己,寵愛自己,吃點最愛吃的食物,看場電影,聽聽音樂,租本漫畫,開車兜兜風、約好久不見的好友喝喝下午茶,讓自己生活可以更輕鬆。

3、改變一下飲食口味,換條路線回家,改掉晚睡毛病、換條床巾、種盆植物、出門旅遊…等等,生活有變化,就會有趣味,心情可以更開朗。

4、快樂享受性愛生活,也是一個不錯的舒壓方式。 

5、讀讀笑話、看看喜劇片,煩惱會去掉一大半喔!

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