長庚醫院張麗玲營養師

  


20100402在上海廠吃的紅山芋



地瓜中文名稱為甘藷,英文名稱為Sweet Potato學名為Ipomoea batatas L.) Lam.科名為旋花科(Convolvulaceae), 牽牛花屬(Ipomoea)別名紅薯、紅番薯、甘薯、田薯、白薯、地瓜、山芋、紅苕、玉秋藷、 番薯、金薯、甜薯、豬菜、Boko(阿美族)Bun-gaaGahe(泰雅族)Borase(排灣族),其原產地為熱帶美洲, 台灣於17世紀初,由福建傳入。


地瓜塊根一般用途為食用,並為農村養豬之主要自給飼料,甘藷葉可當葉菜,葉莖可當養豬的飼料。另於藥用上味甘性平,其塊根效用益氣生津,補中和血,寬腸胃,減少便秘。


地瓜的營養成分相當豐富,除澱粉易於消化吸收外,地瓜塊根亦含大量纖維素可吸附大量的水份,在消化管內不易被消化並促進胃腸蠕動,因而吃地瓜食物可達到預防便秘,促進排泄效果。


    又因藷塊肉色不同,可分為紅藷、紅山芋、黃藷、白藷等。過去主要作為飼料用、澱粉用,近年來,由於消費型態改變,則 以食用為主,部份作為食品加工和澱粉原料,尤其幼嫩葉和幼芽可充作蔬菜用。


地瓜中的糖分主要是麥芽糖和葡萄糖,甜度適中,溫和,口味好,適於食用。而其蛋白質中的胺基酸之組成為必需胺基酸,堪稱品質良好的蛋白質。另其 含有豐富的維生素C,及可以轉變成維生素A的β-胡蘿蔔素、核黃素、菸鹼素、甲硫胺酸等成分,此外還含有多種無機鹽類和纖維素,對人體健康之功能有很大的幫 助,可預防文明病。做為主食,其熱量較米麵食為低,不易使人肥胖。地瓜也有一定的食療作用,《本草綱目》中記有地瓜味甘性平,又「補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰」,有補脾胃,養心神,消瘡腫之功效。


地瓜含有豐富的粘液蛋白等多醣類物質,可減低血中膽固醇含量,預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管的彈性,對防止血管硬化高血壓等症有一定作用地瓜所含的胡蘿蔔素甚至比胡蘿蔔還高,胡蘿蔔素可治目暗夜盲,增進 視力,改善皮膚和眼睛乾燥、頭髮乾脆等問題。菸鹼素有益於造血及補血,抗壞血酸和胡蘿蔔素則有抗氧化作用。地瓜含有類似女性激素的性質,對保持皮膚細膩、 延緩細胞衰老,預防肺部和大腸等癌症,具有相當作用。


    地瓜除含豐富營養元素外,更具有如類黃酮等生物活性的酚類化合物,這些物質可作為天然的抗氧化物及抗癌物(Rauha et al.,2000),酚類化合物(phenolic compounds)、 維生素C(vitamin C)和類胡蘿蔔素(carotenoids)對於如癌症心血管疾病和老人痴呆 症等疾病發生有強大的抑制效果(Knekt et al.,1997; Willett,2002; Sakanaka et al.,2005)


地瓜葉又名甘藷葉也叫過溝菜,地瓜葉的營養價值很 高,不但維生素AB1C含量高,也含有豐富的蛋白質、單寧與礦物元素(鈣、 磷、鐵)亞洲蔬菜研究發展中心(AVRDC)楊瑞玉副 研究員配合聯合國天天五蔬果的推廣,針對上百種蔬果進行分析研究,了解其中的營養價值,結果地瓜葉的營養成份居冠。楊瑞玉表示,如果沒有時 間準備5種以上的蔬果,最好選擇吃1大盤地 瓜葉,黃色與紅色葉的地瓜葉營養成分雖然比綠色低,但其抗氧化物的含量,較一般日常食用的蔬菜高510倍,紅色葉又富含花青素,有抗氧化效果,而所有的地瓜葉都含有多量的酚,具有抗氧化及抗癌性。這些營養可以去除血液中三酸甘油脂,此外又可降低膽固醇具有防治高血壓退肝火利尿等功效,所含的膳食纖維(dietary fiber)柔細,可促進胃腸蠕動預防便秘痔瘡及大腸癌之罹病率,又能幫助消化,增加飽食感,具有減少熱量攝取的間接優點,有助於糖尿病患者之血糖控制,為有益人體之健康蔬菜。


 


甘藷可食部份每100g營養成分分析


營養成分


單位


甘藷


甘藷葉


熱量


kcal


124


30


水分


g


69.2


91.0


粗蛋白


g


1.0


3.3


粗脂肪


g


0.3


0.6


碳水化合物


g


28.6


4.1


粗纖維


g


0.6


1.0


膳食纖維


g


2.4


3.1


灰分


g


0.9


1.0


維生素A效力


RE


1520.0


1269.2


維生素B1


mg


0.07


0.03


維生素B2


mg


0.03


0.00


菸鹼素


mg


0.60


0.44


維生素B6


mg


0.04


0.04


維生素C


mg


13.0


19.0



mg


44


21



mg


290


310



mg


34


85



mg


28


20



mg


53


30



mg


0.5


1.5



mg


0.3


0.6


註:RE,視網醇當量(Retinol Equivalent),計算維生素A總 量時將植物性來源之維生素先質換算成視網醇之量。1視網醇當量=1微克視網醇=6微克β-胡蘿蔔素=3.33IU視 網醇=10IUβ-胡蘿蔔素。


參考文獻:


1.行政院衛生署中醫藥委員會編,(9210),臺灣藥用植物資源名錄 380頁甘藷。


2.行政院衛生署,台灣地區食品營養成分資料庫(http://www.doh.gov.tw/FoodAnalysis/index.htm)


3.行政院衛生署食品資訊網(http://food.doh.gov.tw)


4.金一如,(946),探討台灣地區攝取富含維生素A及其先驅物食物與罹患肺癌危險性之關係:特別是茼蒿和地瓜葉的 攝取,國 立中山大學生物科學學系碩士在職專班之碩士論文


5.Knekt, P., R. Järvinen, R. Seppänen, M. Heliövaara, L. Teppo, E. Pukkala, and A. Aroma(1997) Dietary flavonoids and the risk of lung cancer and other malignant neoplasms. Am. J. Epidemiol. 146: 223-230.


6.Rauha, J.P., S. Remes, M. Heinonen, A. Hopia, M. Kähkönen, T. Kujala, K. Pihlaja, H. Vuorela, and P. Vuorela (2000) Antimicrobial effects of Finnish plant extracts plant containing flavonoids and other phenolics compounds. Int. J. Food Microbiol. 56: 3-12.


7.Sakanaka, S., T. Yumi, and O. Yuki(2005) Preparation and antioxidant properties of extracts of Japanese Persimmon leaf tea (kakinoha-cha) Food Chem. 89: 569-575.


8.Willett, W. C. (2002) Balancing life style and genomics research for disease prevent. Sci. 296: 695-695.



附錄 養生食譜


名稱:麻油蒜頭炒地瓜葉


材料:地瓜葉一把


蒜頭2(月子餐蒜頭用薑絲代替)


紅辣椒片適量


麻油、鹽、水適量


作法:地瓜葉去梗洗淨濾水→用適量麻油起鍋加蒜頭或薑絲爆香→ 加上已備之地瓜葉及紅辣椒片拌炒→調中火→拌上適量鹽及水調味即可。


特性:補氣療虛、健脾益胃、預防便秘、保護視力,亦適用於月子餐。




名稱:黃金地瓜飯


材料:白米、地瓜、鹽、油、水。


作法:地瓜洗淨去皮→切圓片用鹽巴水泡洗→加在已洗好之白米上(白米:水=11.5)→滴上少許油→蒸熟即可。


特性:味甘性溫、滑腸通便、健胃益氣。


 



 


名稱:紅糖薑片地瓜湯


材料:地瓜、薑、紅糖、鹽、水。



引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.TV2peqTSU9EuukLQc0c/article?mid=114131

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